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腸活でダイエットを成功させる

DIET

朝に水を一杯飲む

朝起きた時に水を一杯飲む事で腸が目覚め、腸の全動運動が始まります。
そうすると朝にトイレを済ませる事が出来るので、悪玉菌が増えるのを防ぐことが出来ます。

オリゴ糖、水溶性食物繊維を摂る

善玉菌の栄養源になるのが、食物繊維やオリゴ糖。
ごぼうやきのこ類、海藻類を食べることで水溶性食物繊維を取ることが出来ます。
また、バナナや玉ねぎを食べることでオリゴ糖を摂取出来ますよ。

腸内環境をととのえる菌たち

・善玉菌
乳酸菌だったり、ビフィズス菌とも言うやつです。消化や吸収を助けたり、悪玉菌の増殖を防いでくれたりします。他にも、身体にとって有害な物質を身体の外に出してくれます。

・日和見菌
悪玉菌が多くなると、悪玉菌と一緒になって身体にとって有害なモノを作り始めちゃいます。

・悪玉菌
有害なモノを作り始めます。免疫力を下げます・・・。

朝食にヨーグルトなどの発酵食品を食べる

善玉菌の代表でもある乳酸菌やビフィズス菌がとれるヨーグルトや納豆、味噌などの食品が非常に良い腸内環境を作ります。